НОВОСТИ | СТАТЬИ | PsyWIKI (энциклопедия) | О НАС | RSS |
|
Для того чтобы понизить уровень стрессового гормона кортизола, достаточно придерживается нескольких простых правил в питании.
1. Откажитесь от кофеина
Откажитесь от напитков с содержанием кофеина. Помимо кофе, кофеин содержится в газированных напитках, например кока-коле, энергетических напитках (энергетиках). Употребление напитков с кофеином приводит к всплеску уровня кортизола.
2. Снизьте потребление обработанной пищи
Рафинированная пища, простые углеводы и сахар приводят к всплеску кортизола. Старайтесь избегать следующих рафинированных углеводов в своем рационе: Белый хлеб, Обычные макароны (не из цельного зерна), Белый рис, Конфеты, пирожные, шоколад и т.д.
Слишком большое употребление такой пищи приводит к увеличению уровня сахара в крови, вследствие чего вы чувствуете тревогу.
3. Пейте больше воды
При обезвоживании выделяется кортизол, он способствует потреблению внутренних ресурсов организма. То-есть потребляет влагу из клеток. Создается замкнутый круг, стресс вызывает обезвоживание, а обезвоживание стресс. Пейте в течении дня много воды. Если ваша моча тёмного цвета, возможно, вы потребляете мало жидкости. Чем больше потребляется жидкости, тем светлее моча.
4. Ешьте больше овощей фруктов и зелени
Витамины помогают повысить иммунитет, восстановить нервную систему,
5. Употребляйте рыбий жир
По словам врачей, употребление 2 грамм рыбьего жира на день понижает ваш уровень кортизола. Если вы не хотите разжевывать специальные добавки, можете съесть следующие виды рыб для необходимой дозы рыбьего жира: Лосось, Сардина, Скумбрия, Морской окунь.
6 Пейте чёрный чай
Учеными было доказано, что употребление черного чая понижает уровень кортизола у группы людей, выполняющих стрессовые задачи. Если вы почувствуете накатывающую волну стресса, выпейте чашечку черного чая и успокойтесь.
7. Выпейте мелатонин если не можете спать
Если вы плохо спите из-за повышенного кортизола, примите таблетку мелатонина, гормона сна, часов в 9-10 вечера, это поможешь вам уснуть.
Советуем прочитать:
Опубликовать |
Как пережить измену, развод, увольнение? Понижаем уровень кортизолаПосле распада социальной связи, или потери ниши, у человека появляется состояние, которое часто называют «пустота внутри». Человек не может найти себе места, его самооценка падает, он испытывает чувство вины, занимается самокопанием, и ищет возможность вернуть прошлое, или найти замену ему. Иногда этот процесс затягивается на годы, с чем это связанно и как можно улучшить своё состояние, вы прочитаете в этой статье. |
Дети набирают лишний вес из-за стреса |
Нейробиология, психология, психофизиология, природа сознания.